मोटापा कम करने के लिए रोजाना क्या करें?
मोटापा कैसे कम करें? (How to Reduce Obesity?)
1.1. खान-पान का ध्यान रखें
हेल्दी और संतुलित आहार:
हरी सब्जियाँ, फल, दालें, दही, छाछ, नट्स, साबुत अनाज जैसे चीज़ें खाएं।जंक फूड, तली-भुनी चीज़ें और मीठा कम करें:
बर्गर, पिज्जा, समोसे, पकौड़े, कोल्ड ड्रिंक, चॉकलेट, मिठाई आदि से दूर रहें।छोटे-छोटे हिस्से में कई बार खाएं:
एक बार में ज्यादा खाने की बजाय दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं।भोजन चबा-चबाकर खाएं:
खाने को अच्छी तरह चबाकर खाने से पाचन बेहतर होता है और जल्दी भूख नहीं लगती।
1.2. एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधि
रोजाना पैदल चलें:
कम से कम 30-45 मिनट तेज चाल से वॉक करें।योग और प्राणायाम करें:
सूर्य नमस्कार, भुजंगासन, कपालभाती, अनुलोम-विलोम आदि करें।घर पर ही सरल व्यायाम करें:
सीढ़ियां चढ़ना, साइकिल चलाना, डांस करना आदि।
1.3. पानी और लिक्विड डाइट
पर्याप्त पानी पिएं:
दिनभर में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं:
इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और फैट बर्न होता है।
1.4. नींद और तनाव का ध्यान रखें
अच्छी नींद लें:
रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।तनाव कम करें:
तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, संगीत सुनना, दोस्तों से बात करना आदि करें।
क्या चीज़ें ध्यान में रखें? (What to Keep in Mind?)
भोजन छोड़ें नहीं:
खाना स्किप करने से बचें, नहीं तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
रात को देर से न खाएं:
रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लें।
समय पर सोएं और उठें:
रोज एक ही समय पर सोएं और उठें।
घरेलू नुस्खे अपनाएं:
अदरक-शहद, दालचीनी-शहद, त्रिफला, आंवला जूस आदि का सेवन करें।
पैकेट वाले जूस और कोल्ड ड्रिंक से बचें:
इनमें शुगर ज्यादा होती है, जो वजन बढ़ाती है।
धीरे-धीरे वजन कम करें:
एकदम से वजन कम करने की कोशिश न करें, इससे शरीर को नुकसान हो सकता है।
