Stress और Hairfall: कैसे बचें?
Stress और Hairfall:
आज के तेज़ और भागदौड़ भरे जीवन में तनाव (Stress) हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि तनाव आपके बालों के झड़ने (Hair Fall) का भी एक बड़ा कारण बन सकता है? रिसर्च के मुताबिक, तनाव के कारण शरीर में कई ऐसे हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जो बालों के विकास चक्र को प्रभावित करते हैं और बालों का झड़ना बढ़ा सकते हैं
तनाव और बाल झड़ने का
जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन बालों के विकास चक्र (Hair Growth Cycle) को बाधित करता है, जिससे बालों का झड़ना तेज़ हो सकता है। इस स्थिति को टेलोजेन एफ्लुवियम कहा जाता है, जिसमें अचानक बड़ी संख्या में बाल एक साथ झड़ने लगते हैं।
इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव रहने से इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो सकता है, जिससे बालों की जड़ें कमजोर हो जाती हैं और हेयर फॉल बढ़ जाता है
Stress से होने वाले Hairfall के अन्य कारण:
नींद की कमी
पोषण की कमी
अस्वस्थ जीवनशैली
Stress Hairfall से कैसे बचें?
मेडिटेशन और योग अपनाएं
मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और योग तनाव कम करने के सबसे असरदार तरीके हैं। रोज़ाना 15-20 मिनट मेडिटेशन से दिमाग शांत होता है और स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं
हेल्दी डाइट लें
प्रोटीन, आयरन, विटामिन D, बायोटिन और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें। हरी सब्जियां, फल, नट्स, दालें, अंडा, दूध और दही बालों को मजबूत बनाते हैं
अच्छी नींद लें
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। नींद पूरी होने से शरीर और दिमाग दोनों को आराम मिलता है, जिससे बालों की सेहत सुधरती है
फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं
रोज़ाना वॉक, रनिंग, डांस या कोई भी पसंदीदा एक्सरसाइज करें। इससे स्ट्रेस कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जो बालों के लिए फायदेमंद है
कब डॉक्टर से मिलें?
अगर बालों का झड़ना अचानक बहुत ज्यादा बढ़ जाए।
सिर पर गंजे पैच या लाल/सूजन वाले धब्बे दिखें।
घरेलू उपाय और डाइट सुधारने के बाद भी फर्क न दिखे
